Page 37 - matchball 2022-01 eBook

TVBB INTERN
T VBB INTERN
So sieht ein guter
Wochenplan aus: Spaß gehört für
2. Bundesliga-Spielerin
Montags: Tennis Franziska Sziedat und
Jan Behrend zum
Dienstag: Training
Athletik im Anschluss Tennis
Mittwoch:
Andere Sportarten
Donnerstag: frei
Freitag: Tennis
Samstag: Athletik

gungsmustern vor dem eigentlichen Wachs- wie Reißen und Sto-
tumsschub. Denn vor dem Wachstumsschub ßen beigebracht wer-
funktioniert die Gehirn-Muskel-Kommunika- den. Das Gewichthe-
tion sehr gut und wird durch ein Wachstum ben wird im höheren
von circa 1 cm pro 30 Tage etwas „milchig“. Die Alter einen unglaub-
Fähigkeit, Bewegungen zu erlernen, nimmt ab. lichen Vorteil für die
Spätestens bei so einem Schub sollten Eltern Kraftentfaltung sein.
und auch gute Trainer darauf achten, die Belas- Alternativ sollte ein
tung anzupassen. Das Verletzungsrisiko wächst gut koordiniertes
ansonsten. Athletiktraining etwa
zwei Mal pro Woche
Bewegungsmuster jung erlernen stattfinden.
In der Trainingsplanung sollten auch „Neben-
geräusche” beurteilt werden. Der Schul- oder Spätestens im Al-
Unialltag ist sehr belastend für die Fähigkeit ter zwischen zwölf
der Koordination und Lernbereitschaft. Aus und 16 Jahren ist zu
diesem Grund empfiehlt es sich nochmals, dass empfehlen ein regel-
komplizierte Bewegungsmuster in jungen Jah- mäßiges und gutes
ren erlernt werden müssen. Monitoring durchzu-
Im jugendlichen Alter werden die leistungs- führen. Hierbei soll-
bezogenen Trainingseinheiten immer mehr, te eine regelmäßige Größenmessung im Vor- Vita
aber auch hier empfehle ich, eine ordentli- dergrund stehen. Ab einem Wachstum von
che Planung und eine tagesaktuelle Steue- >1cm/30 Tage wird eine der Tenniseinheiten,
rung im absoluten Leistungssport nicht zu ver- von den insgesamt sieben Trainingseinhei- Fitnessökonom und
nachlässigen. Sie fahren schließlich auch kein ten (4 x Tennis/3 x Athletik, ggf. Anpassung je vom DOSB lizenzier-
Auto ohne Sprit! Wenn der Tank leer ist, muss nach Wettkampfphase), in eine Neuroathletik- ter Athletiktrainer:
er aufgetankt werden. Aus diesem Grund soll- oder Yoga-Einheit umgeändert. Generell soll- Jan Behrend
ten Tennisspieler sich fünf bis sechs wichti- ten mehrere Parameter einbezogen werden.
ge Turniere/Wettkämpfe über das Jahr verteil- Sollten zum Beispiel Defizite im muskulären
ter einplanen. Hinzukommen weitere acht bis Bereich auftreten, sollten diese bis zum 16. Le- Ich wurde 1987 in Hamburg geboren. Seit meiner
zehn Vorbereitungswettkämpfe. Verbandsspie- bensjahr neutralisiert sein. Kindheit begeistert mich Sport. Egal, ob Tennis, Fuß-
le komplementieren das Jahr anschließend. So- Ab einem Alter von 13 Jahren und dem Ziel na- ball oder Handball – es gibt keine Sportart, die nicht
mit sind gut 20-25 Wochen im Jahr verplant. tional wie international erfolgreich sein zu wol- ausprobiert wurde. Meine größte Leidenschaft war der
Die restlichen Wochen sollten bis zum Alter len, empfiehlt es sich, ein eng zusammenarbei- Fußball. Persönlicher Höhepunkt war das Training bei
von 17 Jahren lieber in die Entwicklung der tendes Trainerteam inklusive Athletiktrainer den Profis von Dynamo Dresden. Im Alter von 17 Jah-
Leistung investiert werden. Jedoch nicht nach und Physiotherapeuten einzubeziehen. Hier- ren stand ich vor dem Abschluss eines Profivertrags,
dem oben genannten Motto „Viel, hilft viel!“, bei stehen dann tagesaktuelle Tests im Vorder- musste jedoch meinen Lebenstraum aufgrund einer
sondern sinnvoll. grund und müssen an den jeweiligen Tages- Verletzung, die ihre Ursache in falschem Training hat-
Zudem sollte bedacht werden, dass unser Or- ablauf (Schule, Arbeit, Uni) angepasst werden. te, aufgeben.
ganismus nur in der Regeneration/Erholung Nur durch eine feste Struktur und klaren Zielen Da ich meine Profikarriere nicht verwirklichen konnte,
besser wird. Sollte der Körper dauerhaft hohen wie in einem Leistungszentrum, können Erfol- wuchs der Wunsch, anderen jungen Sportlern zu hel-
Belastungen ohne angemessene Ruhepausen ge durchdacht erreicht werden. fen. Durch mein Sportstudium an der Deutschen Hoch-
ausgesetzt sein, wird er sich auf allen Ebenen Mein Appell an alle Trainer und Eltern: Gönnen schule Prävention und Gesundheitsmanagement, vie-
(neuronal, muskulär oder auch cardiovasku- Sie Ihren Kindern oder Schützlingen die Mög- len Fortbildungen wie zum Beispiel beim DOSB und
lär) negativ anpassen – das Übertraining fände lichkeit sich zu erholen. Lieber weniger Wett- zum DTB-Athletiktrainer, habe ich meine Leidenschaft
dann seinen Platz. kämpfe und mehr Entwicklung im Kindes- zum Beruf gemacht.
alter. Lieber langfristig erfolgreich, als nur ein Inzwischen habe ich eine Vielzahl von Athleten trai-
Guter Wochenplan einziges großes Turnier gewinnen. Auch trai- niert. Unter anderem konnte ich mein Wissen in der
Meine konkreten Empfehlungen für Leistungs- ningsfreie Tage, bringen die Sportler nach vor- Nachwuchsakademie von Hannover 96 und jetzt bei
tennisspieler sind somit sehr auf das Alter be- ne. Ein zwei bis zweieinhalb Stunden-Training Hertha BSC erfolgreich einbringen. Und bis zu meinem
Umzug nach Berlin, trainierte ich Niedersachsens Top-
zogen. Im Kindesalter bis zehn, elf Jahren sollte nach einem anstrengenden Schultag ist sinn- talente in der Tennisbase Hannover. Jetzt arbeite ich
drei Mal in der Woche ein klassisches Tennis- los. Eine generelle Planung für das langfristi- mit vielen Talenten, darunter auch 2. Bundesliga-Spie-
training ausgeübt werden. Hinzukommt eine ge Ziel sollte erfolgen, so dass eine angepass- lerin Franziska Sziedat (TC SCC) zusammen, um den
Trainingseinheit in einer anderen Sportart. te Jahresplanung auch in Deutschland möglich Sprung zum Profisportler zu unterstützen.
Auch sollte in diesem Alter das Gewichtheben sein wird.

www.tvbb.de matchball | Februar 2022 37 37