Page 62 - matchball 2022-03_eBook

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matchball-Serie (3):
Erfolgreicher spielen -
Tipps von Athletiktrainer Erfolge,
Jan Behrend Niederlagen, Freude

Gesundheit - und extrem viel Spaß standen
bei Ihnen in den vergangenen
Monaten auf der Tagesordnung.
was kann ich Die Verbandsspiele der Aktiven und
Senioren im Sommer sind fast alle vorbei
dafür im und ich hoffe, dass Sie alle verletzungsfrei

Training tun? durch den tollen Sommer gekom-
men sind.

Über Gesundheit wird schon seit vielen Mona- Jede Trainingseinheit oder auch jedes Match Das Schultergelenk ist sehr komplex aufgebaut
ten gesprochen – wie wichtig sie doch ist. Aber kann dazu genutzt werden, um seine jeweili- und besitzt vor allem sehr viele stabilisierende
was genau können Sie als Tennisspieler dafür gen „Schwachstellen“ vorsorglich zu schulen. Muskeln. Die Muskeln müssen nicht nur stark,
tun? Was können Sie in Ihr Training einbauen, Meiner Meinung nach reichen zwei- bis drei- sondern auch super beweglich sein, damit das
damit Sie langfristig „Bälle schlagen“ können mal die Woche 10-15 Minuten vollkommen aus, Schultergelenk sich frei bewegen kann. Viele
und auch für Ihre Körperhaltung etwas Gutes um das Präventionsprogramm zu absolvieren. Sehnen und Bänder laufen am Gelenkkopf zu-
tun? Das Thema Prävention steht in diesem Ar- Hinzukommen generelle Tipps für den Alltag, sammen und daher ist es wichtig auf die kor-
tikel im Vordergrund. denn unser Gehirn braucht sehr viele optimier- rekte Position zu achten.
Bewegung tut gut. Erst im Alter, wird der Kör- te Muster, um die korrekte Position zu halten.
per inaktiver und die Muskeln bilden sich zu- Optimierte Position
rück bzw. die Gelenkflüssigkeiten werden nicht Sie können es sich so vorstellen: Unser Gehirn Versuchen Sie Ihre Schulter fixiert nach hinten
mehr optimal versorgt. Hinzukommen Gelenk- macht jede Sekunde Fotos von unser Körper- zu ziehen (als wollten Schulterblätter einen Ku-
stellungen, die entweder angeboren oder aber haltung und Bewegungsmuster. Diese spei- gelschreiber einklemmen).
auch durch den Alltag antrainiert sind. Wenn chert es anschließend ab, ohne Bewertung. Die Schulterblätter sollen sich nach unten be-
die Einstellungen der Gelenke nicht gut zuei- Dann hat sich ein Muster sehr häufig auf der wegen (kein Schildkrötenhals).
nander sind, gibt es Fehlbelastungen und Ver- Festplatte abgelegt. Um nun eine verbesserte Bei jeder der aufgelisteten Bewegungen kom-
schleißerscheinungen bis hin zu einem totalen Körperposition zu erhalten, die automatisiert men noch weitere Unterbewegungen hinzu.
Ausfall. Um dauerhafte Fehlstellungen zu ver- ist, benötigen wir circa 100.000 Mal die korrek- Vielleicht können Sie sich schon jetzt vorstel-
bessern ist es sehr sinnvoll einen langfristig an- te Position in der richtigen Bewegung. Es gibt len wie umfangreich und wichtig das Schulter-
gelegten Trainingsplan erstellen zu lassen. Die keinen Wunderplan. Prävention wird ein dauer- gelenk für den Alltag und insbesondere für das
meisten Verletzungen im Tennis sind im Be- hafter Prozess sein. Tennisspielen ist.
reich der Schulter sowie der Knie- und Fußge-
lenke zu verzeichnen.

Diese Bewegungen der
Schulter sollten Sie üben
1. seitlich
2. nach vorn
3. nach hinten
4. drücken nach vorn bis nach
oben an den Ohren vorbei
5. ziehen von unten bis nach vorn
6. unterschiedliche Rota-
tionen ausführen
Darstellung der Schulter
62 62 matchball | August 2022 Tennis-Verband Berlin-Brandenburg e.V.