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Schematische Darstellung Nutzen Sie zum Beispiel
des menschlichen Gehirns
folgendes Programm, um
Ihr Knie zu stabilisieren:
Bewegungen des Knies
D - Streckung 1. Miniband -Walk seitlich
D - Beugung 2. Miniband - Knie nach
D - Minimale Rotation des Unterschenkels außen drücken
Das Kniegelenk ist am anfälligsten im Bereich 3. Brücke (Hip Trust)
des Meniskus und des Kreuzbands. Geschul-
det durch eine viel größere Häufigkeit vom 4. Slides auf dem Boden
Beinstrecker, haben wir eine große Disbalance. 5. Kniebeugen
Durch den Unterschied von der Oberschenkel- 6. Sprünge auf einen Kasten,
rückseite zur Vorderseite, ist das Knie sehr in- wenn Stabilität erreicht, vom
Nutzen Sie gern hierfür folgendes Trainingspro- stabil. Bei Landungen und schnellen, ruckarti- Kasten runterspringen
gramm bedenken Sie aber, wie bei allen Plä- gen Bewegungen kann somit das Knie Schäden
nen, dass Sie sich vorab die Erlaubnis eines Arz- annehmen.
tes für diese Übungen holen: auch langfristig durchführen. Wie zu Beginn
1. Schwimmer auf der Matte Bedenken Sie aber, dass auch die Körpermitte geschildert, ist das Thema Prävention ein sehr
2. T-Y-I Hübe sehr wichtig ist. Die Bauch- und Rückenmusku- langer Weg und keine kurzfristige Erfolgsge-
3. Butterfly Reverse latur sollte regelmäßig – zweimal pro Woche schichte.
4. Umgekehrtes Rudern/stehendes Rudern – trainiert werden. Ziehen Sie bei allen Übun- Bleiben Sie am Ball und nutzen Sie die Übun-
5. Seitheben gen den Bauchnabel zur Körpermitte, so dass gen im Warm Up und achten Sie in Zukunft auf
6. Schulterrotation nach außen/nach innen Ihr Rumpf immer unter einer gesunden Span- eine gute, stabile Körperhaltung, wenn Sie mal
7. Überkopf drücken (nur bei intakten nung ist. Zeitgleich empfehle ich, neben dem wieder an der Kasse im Supermarkt stehen. Je-
Gelenken) Krafttraining auch Yoga. Das ist ein super Aus- de Sekunde macht Ihr Körper ein Foto – in Zu-
Für jede Übung lassen Sie sich 30 Sekunden gleich, um die Beweglichkeit und die Kraft im kunft nur noch optimierte Fotos. Sollten schon
Zeit, jeweils zwei Runden absolvieren. Körper auszubalancieren. Abgesehen davon Schmerzen vorhanden sein, dann unbedingt
macht es Spaß. einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.
Das Kniegelenk ist von der inneren Komplexität Achten Sie beim Training auch immer darauf, Anschließend die Rehabilitation abschließen
ähnlich wie das Schultergelenk. Auch hier ha- dass Sie viel trinken. Unser Körper besteht aus und im Nachgang die Prävention fortsetzen.
ben wir viele Bänder, Muskeln und Sehnen. Die sehr viel Wasser und die Flüssigkeit muss re-
Bewegungsmuster sind aber bei weitem enger gelmäßig nachgefüllt werden. Durch das Was-
reglementiert. ser bleibt die Muskulatur geschmeidig und des-
halb leistungsfähig.
Optimierte Position Vita
D - Optimierte Lage über dem Sprunggelenk Spaß und Freude haben
D - Kniescheibe ist individuell, da- Vor allem sollten Sie Spaß und Freude am Sport Fitnessökonom und
her beim Orthopäden abzuklären haben, denn nur dann werden Sie Ihr Training vom DOSB lizenzier-
ter Athletiktrainer:
Jan Behrend

Ich wurde 1987 in Hamburg geboren. Seit meiner
Kindheit begeistert mich Sport. Egal, ob Tennis, Fuß-
ball oder Handball – es gibt keine Sportart, die nicht
ausprobiert wurde. Meine größte Leidenschaft war der
Fußball. Persönlicher Höhepunkt war das Training bei
den Profis von Dynamo Dresden. Im Alter von 17 Jah-
ren stand ich vor dem Abschluss eines Profivertrags,
musste jedoch meinen Lebenstraum aufgrund einer
Verletzung, die ihre Ursache in falschem Training hat-
te, aufgeben.
Da ich meine Profikarriere nicht verwirklichen konnte,
wuchs der Wunsch, anderen jungen Sportlern zu hel-
fen. Durch mein Sportstudium an der Deutschen Hoch-
schule Prävention und Gesundheitsmanagement, vie-
len Fortbildungen wie zum Beispiel beim DOSB und
zum DTB-Athletiktrainer, habe ich meine Leidenschaft
zum Beruf gemacht.
Inzwischen habe ich eine Vielzahl von Athleten trai-
niert. Unter anderem konnte ich mein Wissen in der
Nachwuchsakademie von Hannover 96 und jetzt bei
Hertha BSC erfolgreich einbringen. Und bis zu meinem
Umzug nach Berlin, trainierte ich Niedersachsens Top-
talente in der Tennisbase Hannover. Jetzt arbeite ich
mit vielen Talenten, darunter auch Franziska Sziedat
(PTC Rot-Weiß Potsdam) zusammen, um den Sprung
zum Profisportler zu unterstützen.
Darstellung des Knies

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