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T VBB INTERN
TVBB INTERN
Wochenprogramm
2 x 60 Minuten – Tennis spielen
Mind. 2 x 30 Minuten – spazieren gehen
1 x 15 Minuten Kraft- und Koordina-
tionszirkel mit Schwimmer, Liege-
stützen und Kniebeugen, auf einem
Bein stehen (Fortgeschrittene mit ge-
schlossenen Augen), T-Y-I Boden-
übung, vorgebeugtes Rudern mit
leichtem Gewicht (Wasserflasche), Ko-
ordinations – leiter. Jede Übung soll-
te 30 Sekunden Belastung und 30
Sekunden Pause umfassen. Zwei
Runden sind ein gutes Pensum. Nicht nur gute Tennistechnik lernen junge Spieler. Sie
sammeln auch Erfahrungen im Umgang mit Fair play
Nur einmal im Monat laufen, Guter Rat für Freizeit- und Hobbyspieler vorbei und jeder sollte die Chance nutzen, sich
trotzdem gute Ausdauer? Was rate ich Freizeit- und Hobbysportlern für mit seinen Freunden zu tre en und sportlich
In der Sportwissenschaft gibt es zwei wichtige den Alltag? Bewegen Sie sich so viel und viel- aktiv zu sein. Das gemütliche Beisammensein
Zeiträume, die Athletiktrainer immer beachten fältig, wie es geht. Unsere Zellen reagieren nach dem Spielen tut der Seele ebenfalls gut.
sollten. auf jede Druck-, Zug- und Drehbewegung, so Fotos: © Claudio Gärtner-tennisphoto.de
D Die Regenerationszeit/Anpassungs- dass wir genau diese immer wieder durchfüh-
zeit: In diesem Zeitraum versucht der ren sollten. Gehen Sie spazieren, schwimmen,
Körper, auf den Trainingsreiz (Kraft, springen und haben Spaß am Sport in der Ge-
Schnelligkeit, Ausdauer) zu reagie- meinschaft. Tennis spielen deckt alles ab, was
ren und sich darin zu verbessern. Sie benötigen. Kombinieren Sie zwei Tennis-
D Die Zeit des „Anhaltens“: Dieser Zeitraum tre en und zwei, drei Spaziergänge über 30 Mi-
beschreibt die Möglichkeit des Organismus, nuten) in der Woche, dann tun Sie unglaublich
einen Leistungsstand ohne erneutes Trai- viel für Ihre Gesundheit. Optional können Sie Vita
ning (Reiz) zu erhalten. Besonders die Aus- noch ein kurzes allgemeines Kräftigungs- und
dauerfähigkeit ist sehr sportfreundlich ein- Koordinationsprogramm einmal in der Woche Fitnessökonom und
gestellt. Ein Ausdauertraining, circa alle 20 durchführen, so dass Sie ein Rundum-Sorglos- vom DOSB lizenzier-
Tage, erhält den Leistungsstand, ohne dass Trainingsprogramm haben. Es ist ratsam, sich ter Athletiktrainer:
wir das Gefühl bekommen, in den Leistun- dafür vorab ein ärztliches Okay zu holen. Jan Behrend
gen schlechter zu werden. Aus diesem Grun-
de sage ich zugespitzt: Gesellschaft ist das A und O
Es reicht ein Ausdauertraining einmal im Fast jede Sportart kann zusammen gespielt
Monat, um nicht schlechter zu werden. werden. Die Gesellschaft von anderen Mitstrei- Ich wurde 1987 in Hamburg geboren. Seit meiner
Wiederum bedeutet es aber auch, dass tern und Mitstreiterinnen tut der Seele beson- Kindheit begeistert mich Sport. Egal, ob Tennis, Fuß-
ein Ausdauertraining zweimal in der Wo- ders gut. Die Zeit der sozialen Isolation durch ball oder Handball – es gibt keine Sportart, die nicht
che eine starke Verbesserung bewirkt. Corona oder andere Vorschriften ist so gut wie ausprobiert wurde. Meine größte Leidenschaft war der
Fußball. Persönlicher Höhepunkt war das Training bei
den Pro s von Dynamo Dresden. Im Alter von 17 Jah-
ren stand ich vor dem Abschluss eines Pro vertrags,
musste jedoch meinen Lebenstraum aufgrund einer
Verletzung, die ihre Ursache in falschem Training hat-
te, aufgeben.
Da ich meine Pro karriere nicht verwirklichen konnte,
wuchs der Wunsch, anderen jungen Sportlern zu hel-
fen. Durch mein Sportstudium an der Deutschen Hoch-
schule Prävention und Gesundheitsmanagement, vie-
len Fortbildungen wie zum Beispiel beim DOSB und
zum DTB-Athletiktrainer, habe ich meine Leidenschaft
zum Beruf gemacht.
Inzwischen habe ich eine Vielzahl von Athleten trai-
niert. Unter anderem konnte ich mein Wissen in der
Nachwuchsakademie von Hannover 96 und jetzt bei
Hertha BSC erfolgreich einbringen. Und bis zu meinem
Umzug nach Berlin, trainierte ich Niedersachsens Top-
talente in der Tennisbase Hannover. Jetzt arbeite ich
mit vielen Talenten, darunter auch Franziska Sziedat
Senior Rüdiger (PTC Rot-Weiß Potsdam) zusammen, um den Sprung
Vogel: Gute Technik, zum Pro sportler zu unterstützen.
große Ausdauer
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