Page 50 - matchball 2022-02

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matchball-Serie (2):
Erfolgreicher spielen -
Tipps von Athletiktrainer In der Regel
Jan Behrend findet die Outdoor

Saison auf Sandplätzen statt.
Was für die Plätze Jeder verbindet etwas Schönes mit
dem Gefühl, wieder im Freien Tennis
gilt, sollte auch spielen zu können. Die Plätze werden von

für die eigene den Vereinen präpariert und auf Center Court-
Niveau gebracht. Was für die Plätze gilt,
sollte aber auch für den eigenen Fitnesszu-
Fitness gelten stand gelten. Denn Ziel ist es ja nicht nur
gut zu spielen, sondern vor allem
auch verletzungsfrei zu
bleiben.

Die Verletzungsfrage, ob die Sandplatz Saison schnell gemacht. Bänderverletzungen oder ratur ist und welche Schwerpunkte im Training
gefährlicher ist als die Hallensaison, muss ich vielleicht sogar Knochenbrüche sind möglich. liegen. Ich hatte vor kurzem das große Vergnü-
kritisch hinterfragen. Als Athletiktrainer versu- Ich werde Ihnen leider kein Rezept geben kön- gen die Top Ten- Tennisspielerin Jabeur bei der
che ich, mich immer an wissenschaftliche Stu- nen, dass Sie sich nicht mehr verletzen. Aber Vorbereitung auf die Australian Open zu beob-
dien zu halten. Leider gibt es aufgrund von zu ich werde auf ein paar konkrete Lösungsvor- achten und fand auch dabei die Bestätigung
geringem Interesse, für unsere tolle Sportart, schläge eingehen, wie das Verletzungsrisiko zu- meiner Ansicht. Ein Warm Up sollte ausgedehnt
kaum Statistiken. Also was bleibt mir übrig? Er- mindest reduziert werden kann. sein, zielgerichtet und am besten mit Schwer-
fahrungen, Menschenverstand und viele Über- Wir alle wissen, dass die Außentemperatur trotz punkten des eigenen Bedarfs gestaltet werden.
legungen bzgl. der spezifischen Anforderungen Erderwärmung und Dürrezeiten in Deutsch- Sicherlich sprechen wir hier von einer absolu-
an Sportler und Belag bedenken. Dann kann je- land oft sehr kühl und nass ist. Unsere Musku- ten Topspielerin, aber warum sollten sie bei be-
der im Frühling und Sommer die packenden latur ist sehr komplex aufgebaut und reagiert kannten orthopädischen Problemen im Unter-
und emotionalen Matches genießen. Vor allem auf Kleinigkeiten. Neben der Ernährung ist vor arm nicht auch diesen explizit schon im Warm
die Matches, in denen das Ende durch die Phy- allem die Vorbereitung auf eine Belastung sehr Up mit einbinden? Provokant gefragt: Hilft es
sis entschieden wird. wichtig. In diesem Artikel möchte ich auf das ihrem Unterarm, wenn Sie sich 20 Minuten ein-
Meiner Meinung nach ist der Belag Sand Warm Up und das allgemeine Pre Season Trai- laufen, anschließend Bälle schlagen würden?
grundlegend nicht gefährlicher als Teppich- ning für die Sandplatz-Saison eingehen. Das
oder Hartplätze. Einzig die Unebenheiten kön- Thema Ernährung wird in einem späteren Be-
nen eine Herausforderung darstellen. Auf Sand richt behandelt.
kann super gerutscht werden – auf den ande- Ich kann mich selber noch an meine Schulzeit
ren Belegen bleibt der Fuß häufiger stecken, und die de jungen Sportler erinnern. Die Trai-
so dass ein Umknicken provoziert wird. Nichts ner und Lehrer waren immer wieder der An-
desto trotz glaube ich, dass die Gefahren auf sicht, dass ein langes Dehnen sehr wichtig für
dem „klassischen“ Outdoor-Belag größer sind. die Muskeln wäre und wir uns somit am Besten
Wenn ich nicht nur an Trainings denke, sind auf die Einheit vorbereiten. Im Nachgang hät-
die Ballwechsel bei weitem länger. Länge- te ich schon damals einiges hinterfragen sollen,
re Ballwechsel verursachen längere Sätze und aber erst im Laufe der Jahre, dank toller Studien
Matches. wurde herausgefunden, dass ein Dehnen zwar
Wenn Sie sich das Unfallgeschehen im Laufe prinzipiell gut ist – aber an der richtigen Stel-
des Alltags ansehen, so passieren die meisten le. Ist Aufwärmen denn nur Einlaufen und Deh-
Unfälle in der zweiten Hälfte des Tages. Dieses nen? – meiner Überzeugung nach muss die
Phänomen hat einen großen Zusammenhang Antwort ganz klar NEIN lauten.
mit der Konzentrationsfähigkeit. Somit gehe Das richtige Warm Up kann gut 25-40 Minuten
ich davon aus, dass ein langes Match unsere dauern, je nachdem wie kalt die Außentempe-
Reaktionsfähigkeit und Konzentration sinken
lässt. Wir fühlen uns nicht mehr ganz frisch auf Franziska Sziedat benutzt
dem Court und reagieren einfach langsamer. Bänder zur Kräftigung und
Ein Umknicken oder ein falscher Schritt sind Erwärmung der Muskulatur

50 50 matchball | Mai 2022 Tennis-Verband Berlin-Brandenburg e.V.