Page 72 - matchball 2022-04 eBook

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Das Tennisspiel
ist im ständigen Wandel.
Die Anpassungen müssen auch

im Athletiktraining
stattfinden.

matchball-Serie (4): Erfolgreicher spielen –
Tipps von Athletiktrainer Jan Behrend
Schnelligkeit vs. Ausdauer –

offensive oder defensive Ausrichtung?

Alle Grand Slams 2022 sind gespielt und das hen würde. Entweder ist ein Sportler ausdau- Balance investiert wird, sondern einzig und al-
Tennisjahr neigt sich dem Ende zu. Die ersten ernd, wie ein Marathonläufer oder schnell, wie lein in die Kraft der Beine, um sich vorwärts zu
Rückblicke und Analysen finden statt. Wo steht ein Sprinter. Ich glaube, dass es eine gewisse bewegen.
der Tennisprofi und leistungsorientierte Spie- Art und Weise von Mischverhältnissen gibt. Si-
ler? Wie hat sich die Sportart entwickelt und cherlich wird es nicht möglich sein, einen Ma- Beweglichkeit im Fuß und Hüfte
können aus den ganzen großartigen Matches rathon und einen Weltklasse-100 Meter-Sprint Um sich wirklich schnell vorwärts bewegen zu
die ersten Ableitungen getroffen werden? zu gewinnen. Aber mit dem richtigen Misch- können, muss der Körper nicht nur viel Kraft
Patrick Mouratoglou hat vor kurzem in einem verhältnis können Sie bei jedem Tennis-Match entwickeln, sondern sich auch möglichst frei
Interview gesagt, dass viele Tennisspieler im- auftrumpfen. bewegen können. Somit ist neben der Kraft
mer größer, schlanker und „drahtiger“ wer- auch die Mobilität der Gelenke extrem wichtig.
den. Wenn Sie sich die ATP Rangliste ansehen, Schnelligkeit Das Sprunggelenk hat das Ziel, sich möglichst
stimmt das auch, bei den Damen ist der Trend „Mach Meter!“ – Schrittlänge gut zu beugen und zu strecken, der Winkel des
noch nicht ganz so stark ausgeprägt. Was aller- Gerne heißt es beim Laufen, „mach Meter!“, Beugens (Flexion) sollte besser sein als 35°. Bei
dings auffällt ist, dass die Rallyes (geschlage- aber ist dies wirklich so praktisch? Die Kör- allen darunter liegenden Werten empfehle ich
ne Bälle bis zum Punktgewinn) fast die gleiche pergröße der Menschen wird im Durchschnitt ein Mobilisationstraining. Auch die Hüfte muss
Anzahl von Schlägen haben, egal, auf welchem immer größer, so dass auch die Schrittlänge
Untergrund gespielt wird. immer länger wird. Dies ist allerdings im Ten-
Ebenso sind viele, sicherlich nicht alle, Spie- nisspiel gar nicht so wichtig, sondern ggf. so-
ler in der Weltspitze unglaubliche athletische gar hinderlich. In der Antrittsphase müssen die
Stars, die sich auch vor allem in der Defensive Schritte kleiner, fast schon sehr klein sein. Der
nicht niederkämpfen lassen. Djokovic, Medve- Körper neigt sich in die Richtung des Antritts
dev, Alcaraz oder bei den Damen eine Swiatek und jeder weitere Schritt sollte unter oder hin-
oder Jabeur erläuft unglaublich viele Bälle. Die ter dem eigentlichen Körpergewichtspunkt ge-
Spielerinnen sind wie eine Mauer. Für das Ath- setzt werden. Nach den ersten zwei bis drei
letiktraining bedeutet die Anforderung, dass Metern werden die Schritte dann auf die Kör-
die Spieler schnell von der einen Seite zur an- pergröße angepasst.
deren Seite kommen müssen. Sie benötigen
aber auch eine hohe Fähigkeit, diese Sprints Oberkörper und seine Spannung
immer wieder in hoher Dichte und Volumen Das Gangbild eines Menschen bezieht sich fast
absolvieren zu können. Nicht ohne Grund immer auf eine Gegenrotation (Antirotation).
gewinnt ein Alcaraz Spiele durch seine un- Wenn wir mit dem rechten Fuß einen Schritt
glaubliche Fähigkeit, nach knapp 2,5 Stunden nach vorne machen, so wird sich im optima-
Match-Dauer noch immer lange Ballwechsel zu len Gangbild auch die linke Schulter nach vor-
gewinnen. ne bewegen, so dass wir ökonomisch nach vor-
Jetzt soll also Ausdauer und Schnelligkeit par- ne gehen. Beim Sprint ist es nicht anders. Ziel
allel optimiert werden. Aus den Medien hören ist es, dass sich der Oberkörper wenig bewegt,
wir aber sehr oft, dass nur eines von beiden ge- so dass die Kraft nicht in das Ausgleichen der Übung Scheibenwischer
72 72 matchball | November 2022 Tennis-Verband Berlin-Brandenburg e.V.