Page 73 - matchball 2022-04 eBook

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Übungen zu den
jeweiligen Zielen
Schnelle Füße:
D Springseil springen – 3 x 1 Minute
D Koordinationsleiter
D Laufschule von einem Sprint- Laktat – Verursacher von Muskelkater?
trainer oder Leichtathleten Es heißt so oft, dass Laktat bei uns im Körper
Rumpfstabilität: Muskelkater erzeugt. Dies ist nicht ganz kor-
rekt, denn Laktat ist eigentlich nur ein Abbau-
D Core Workouts – kombiniert aus Ro- produkt von menschlicher Aktivität. Dieses
tations-, Antirotations- sowie sta- Produkt benötigen wir allerdings, um wieder
tischen Übungen, zum Beispiel erneute chemische Reaktionen starten zu las-
aus Russian Twist, Plank, Sit-ups. sen, so dass unser Körper immer mit Energie
Beweglichkeit: versorgt wird. Trotzdem limitiert uns eine ho-
D Rollen der Fußsohle he Dosis an Laktat innerhalb unserer Muskeln.
D Open Book Die Leistungsfähigkeit nimmt rapide ab, so
dass wir nicht mehr so gut und schnell unter-
D„Scheibenwischer“
wegs sind. Aus diesem Grund ist ein Training
Ausdauer: wichtig, das der Spieler mit einer hohen Kon-
D Grundlagen-Läufe über min- zentration an Laktat trotzdem noch sehr gute
destens 45 Minuten mit einem Bewegungsmuster abrufen kann und die Lak-
entspannten Lauftempo tatbildung erst ab einem späteren Zeitpunkt
D Intervall-Läufe über 3 Blöcke – starten lässt (Aerobe-Anaeroben Schwelle).
2 Minuten schnelles Tempo; Wenn alle Faktoren und Trainingsbereiche in
1 Minute gemütliches Tempo einen sinnvollen Zusammenhang gesetzt wer-
Übung Rollen der Fußsohle Sprints den, können sich super Athleten entwickeln.
Wichtig ist bei der Planung allerdings, dass
D 2 x in der Woche: 6 Sprints zwi- solch konkurrierende Ziele wie Ausdauer und
schen 35 – 45 Meter mit einer Schnelligkeit einen Abstand haben müssen.
ein möglichst freies Gefühl darstellen. Oftmals Pause von 3 Minuten. Der zeitliche Abstand müsste schon mindes-
ist unser Hüftbeuger zu fest und unsere Ober- tens sechs Stunden sein.
schenkelrückseite zu schwach. Daraus resultie-
ren eine vorgebeugte Körperhaltung und auch „Mein Herz springt aus der Brust!“ –
ein Hohlkreuz. Die Herzfrequenz
Durch die Hüft- und Fußstreckungen bauen wir Die maximal zu erreichende Herzfrequenz Vita
sehr viel Energie auf, die wir in den Sprint hin- ist bei jedem unterschiedlich und kann über Fitnessökonom und
einlegen. einen maximalen Ausdauertest (unter ärztli- vom DOSB lizenzier-
cher Aufsicht) definiert werden. Je mehr Schlä- ter Athletiktrainer:
Ausdauer ge der Körper nach oben hin noch zur Verfü-
Eine sehr gute Grundlagenausdauer wird be- gung hat, desto mehr Leistung kann dieser Jan Behrend
nötigt, damit jeder Spieler sich lange auf ho- noch nutzen. Ähnlich wie die Drehzahlanzeige Ich wurde 1987 in Ham-
hem Niveau fehlerfrei bewegen kann. Hinzu bei einem Auto. Durch regelmäßiges Training burg geboren. Seit meiner
kommen weitere Faktoren, wie zum Beispiel kann die Herzfrequenz optimiert werden. Die Kindheit begeistert mich Sport. Egal, ob Tennis, Fuß-
die mentale Stärke oder auch die Möglich- WHO geht beim Laufen immer von einem Wert ball oder Handball – es gibt keine Sportart, die nicht
keit, sich ganz schnell wieder regenerieren aus, errechnet durch 220 Schläge – Lebensalter ausprobiert wurde. Meine größte Leidenschaft war der
zu können. = maximale Herzfrequenz. Fußball. Persönlicher Höhepunkt war das Training bei
den Profis von Dynamo Dresden. Im Alter von 17 Jah-
ren stand ich vor dem Abschluss eines Profivertrags,
musste jedoch meinen Lebenstraum aufgrund einer
Verletzung, die ihre Ursache in falschem Training hat-
te, aufgeben.
Da ich meine Profikarriere nicht verwirklichen konnte,
wuchs der Wunsch, anderen jungen Sportlern zu hel-
fen. Durch mein Sportstudium an der Deutschen Hoch-
schule Prävention und Gesundheitsmanagement, vie-
len Fortbildungen wie zum Beispiel beim DOSB und
zum DTB-Athletiktrainer, habe ich meine Leidenschaft
zum Beruf gemacht.
Inzwischen habe ich eine Vielzahl von Athleten trai-
niert. Unter anderem konnte ich mein Wissen in der
Nachwuchsakademie von Hannover 96 und jetzt bei
Hertha BSC erfolgreich einbringen. Und bis zu meinem
Umzug nach Berlin, trainierte ich Niedersachsens Top-
talente in der Tennisbase Hannover. Jetzt arbeite ich
mit vielen Talenten, darunter auch Franziska Sziedat
(PTC Rot-Weiß Potsdam) zusammen, um den Sprung
zum Profisportler zu unterstützen.
Übung offenes Buch

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